Γρήγορη και υγιεινή απώλεια βάρους: Ασκήσεις και προγράμματα διατροφής

Η απώλεια βάρους ως απάντηση στον σύγχρονο τρόπο ζωής

Είναι βέβαιο πως ο τρόπος με τον οποίο ζει ο άνθρωπος σήμερα δεν ευνοεί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, με αποτέλεσμα να πληθαίνουν οι λύσεις σε εύκολο και γρήγορο φαγητό. Η απομάκρυνση από τις φρέσκες πρώτες ύλες αλλά και το μαγείρεμα στο σπίτι οδηγούν όλο και περισσότερους ανθρώπους στο να υιοθετήσουν ένα λανθασμένο πρότυπο φαγητού, αλλά και να καταναλώνουν μεγάλο μέρος της ημερήσιας τροφής τους σε ώρες που ο μεταβολισμός τους αδυνατεί να συνεργαστεί. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, αλκοόλ αλλά και επεξεργασμένων τροφών, που είναι πλούσιες σε τεχνητά συντηρητικά, μπορεί να αποτελέσει πραγματικές θερμιδική βόμβα για τον οργανισμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις λοιπόν η προσπάθεια για απώλεια βάρους γίνεται ακόμα πιο δύσκολη.

Επιπλέον το άγχος για την εξωτερική εμφάνιση οδηγεί σε αρκετούς πειραματισμούς και κάνει πολλούς να υιοθετούν διατροφικά πλάνα που δεν ανταποκρίνονται στις ανάγκες τους. Η συνεχής διάδραση στα social media με εικόνες πλαστικής ομορφιάς κάνουν τους ανθρώπους να χάνουν όλο και περισσότερο την εμπιστοσύνη στο πόσα μπορούν να καταφέρουν, επενδύοντας έτσι όχι στη σωστή απώλεια βάρους όσο στην θεαματική αλλαγή του σώματός τους ακόμα και με θυσία της ίδιας της υγείας τους. Έτσι δεν διστάζουν να εφαρμόσουν στερητικές ή χημικές δίαιτες ή πρότυπα που δεν τους ταιριάζουν όπως τη διαλειμματική νηστεία ως πρόγραμμα διατροφής.

Πέρα από αυτό βέβαια υπάρχουν και εκείνοι οι οποίοι αντιμετωπίζουν το εν λόγω πρόβλημα όχι εξαιτίας λανθασμένων διατροφικών επιλογών, αλλά εξαιτίας κάποιας υποκείμενης πάθησης που ενισχύει μεταβολικές διαταραχές και τους κάνει να παίρνουν ευκολότερα βάρος.

Όσα περιλαμβάνει ένα σωστό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Τα τελευταία χρόνια πληθαίνουν οι φωνές των γιατρών αλλά και των διατροφολόγων που υπεραμύνονται την αξία της υγιεινής διατροφής και βάζουν στο πλάνο σωστότερες για την υγεία διατροφικές επιλογές, δίνοντας αρκετές εναλλακτικές λύσεις που συνδυάζουν τόσο νοστιμιά όσο και θρεπτική αξία. Στην πλειονότητά τους οι ειδικοί συμβουλεύουν πως όποιος θέλει να χάσει τα λίγα ή περισσότερα παραπανίσια κιλά του, πρέπει να ακολουθήσει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής βασισμένο σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής, η οποία θέτει στο κέντρο βάρους της την κατανάλωση πολλών και διαφορετικών φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση. Από το συγκεκριμένο μοντέλο δεν λείπει φυσικά και η κατανάλωση καλού και ποιοτικού κρέατος καθώς η πρόσληψη των σωστών πρωτεϊνών είναι θεμελιώδους αξίας. Τέλος η συστηματική άσκηση είτε με τη μορφή άθλησης είτε με τη μορφή απλής γυμναστικής πρέπει να αποτελεί τον πυρήνα των δραστηριοτήτων του σώματος ώστε να καταναλώνει τις θερμίδες που λαμβάνει και να μετατρέπει το λίπος από αυτές σε ενέργεια.

Ποιο είναι το αποτελεσματικό χάσιμο κιλών

Το βέβαιο είναι πως η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να προκύπτει μέσα από μία θαυματουργή μέθοδο, καθώς έρευνες έχουν δείξει όχι μόνο πως οι συγκεκριμένες μέθοδοι δεν είναι αποτελεσματικές αλλά και σε μερικές περιπτώσεις αποδεικνύονται άκρως επικίνδυνες καθώς διαφοροποιούν το μεταβολισμό σε τέτοιο βαθμό ώστε να ανατρέπεται η βιοχημική ισορροπία του. Το χάσιμο κιλών λοιπόν πρέπει να προκύψει μέσα από μία συστηματική προσπάθεια προσαρμογής σε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.

Υπάρχουν όμως φορές που η γενικότερη κατάσταση της υγείας μας δεν επιτρέπει την επιθυμητή απώλεια βάρους μέσα από την αντικατάσταση των λιπαρών γευμάτων και τη γενικότερη αλλαγή στη διατροφή. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αντιμετώπιση, προκειμένου να μπορέσει ο οργανισμός να αντιμετωπίζει τις ενδεχόμενες δυσκολίες που παθολογικά τον εμποδίζουν να αφομοιώνει και να μεταβολίζει σωστά τις τροφές χωρίς να τις μετατρέπει σε λίπος. Στην αγορά υπάρχουν αρκετά φαρμακευτικά σκευάσματα εγκεκριμένα από τον ΕΟΦ τα οποία μετά από συμβουλή του γιατρού μπορεί ο ασθενής να λαμβάνει για μία συγκεκριμένη περίοδο θεραπευτικής αγωγής.

Είναι χρήσιμο το καθαρτικό για την απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλοί που επιλέγουν τα καθαρτικά για να ανακουφιστούν από τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο εξίσου αρκετοί χρησιμοποιούν καθαρτικό για απώλεια βάρους λόγω της ιδιότητάς τους να αποβάλουν άμεσα από το σώμα υγρά και κόπρανα που φουσκώνουν τον οργανισμό και συντελούν στην αύξηση του τελικού αριθμού που δείχνει η ζυγαριά. Παρ’ όλα αυτά η απομάκρυνση των κοπράνων δεν οδηγεί πραγματικά σε απώλεια βάρους, καθώς τα καθαρτικά απομακρύνουν το νερό και όχι το λίπος από το σώμα. Επίσης το αίσθημα ανακούφισης που νιώθει κάποιος δεν είναι μόνιμο και τα καθαρτικά δεν έχουν σημαντική επίδραση στην απορρόφηση ή μη των θερμίδων.

Εσφαλμένη λοιπόν επιλογή καθαρτικού για την απώλεια βάρους ενέχει σημαντικούς και διαβαθμισμένους κινδύνους για την υγεία όπως

• Διάρροια
• Αφυδάτωση
• Συχνοουρία
• Αδυναμία
• Πονοκεφάλους
• Ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες και την πρόσληψή τους από το έντερο, όπως νάτριο και φώσφορο
• Αίμα στα κόπρανα

Σωματικές ασκήσεις ως βοήθεια στην απώλεια βάρους

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως εκτός από τη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσει κάποιος για να χάσει τα περιττά του κιλά πρέπει να υιοθετήσει και υγιεινότερες συνήθειες. Ένα από τα καλύτερα όπλα στη μάχη με τα κιλά είναι φυσικά η γυμναστική και οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους, που βοηθούν το σώμα να καταναλώσει τις θερμίδες που παίρνει από τις τροφές. Οι ασκήσεις αυτές χαρίζουν ευεξία στο σώμα, φτιάχνοντας παράλληλα τη διάθεσή και την ψυχολογία, καθώς επιφέρουν μια πιο αρμονική και ισορροπημένη εικόνα για αυτό που αντικρίζει κάποιος στον καθρέφτη του.

Παράλληλα η κατανάλωση πολλών υγρών, και ειδικότερα νερού βοηθάει το σώμα μας να αποβάλει γρηγορότερα τις τοξίνες, αλλά και να αποφύγει ενδεχόμενη κατακράτηση υγρών που οδηγεί σε φουσκώματα και γενικότερη κακουχία.

Ποιους κινδύνους κρύβει η γρήγορη απώλεια βάρους

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει πως η απώλεια των παραπανίσιων κιλών πρέπει να επέλθει σταδιακά και αυτό γιατί το σώμα πρέπει να προσαρμόζεται λίγο-λίγο στις νέες διατροφικές του ανάγκες. Προκαλώντας γρήγορο χάσιμο κιλών και αιφνίδιες αλλαγές, εφαρμόζοντας για παράδειγμα ένα πρόγραμμα με στερητικές δίαιτες, δίνεται στον εγκέφαλο το λανθασμένο μήνυμα της απειλής και τα όργανα αναγκάζονται να υπερλειτουργήσουν προκειμένου να την αντιμετωπίσουν. Για αυτόν τον λόγο η γρήγορη απώλεια βάρους δεν ενδείκνυται. Πέρα από κακοποιητική ως προς τη συνολική υγεία του οργανισμού έχει αποδειχθεί πως δεν παρουσιάζει διάρκεια στα αποτελέσματά της. Τα περισσότερα άτομα που ακολουθούν παρόμοια μοντέλα διατροφής είναι πιο επιρρεπή στις υποτροπές από εκείνα που επιτρέπουν στον οργανισμό τους να συνηθίσει σιγά-σιγά τις νέες διατροφικές επιλογές. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα που κυκλοφορούν, από την άλλη, υπόσχονται μία πιο ιατρικά ελεγχόμενη διαδικασία, ωστόσο η αποτελεσματικότητά τους πρέπει πάντα να αξιολογείται και σίγουρα να μην χρησιμοποιούνται καταχρηστικά.

Τα ροφήματα στην προσπάθεια για απώλεια βάρους

Στο ίδιο πλαίσιο με τις στερητικές δίαιτες αλλά και τα καθαρτικά, κυκλοφορούν στο εμπόριο διάφορα σκευάσματα που στοχεύουν στη διατροφική αναπλήρωση γευμάτων. Τα συγκεκριμένα ροφήματα για την απώλεια βάρους εμπίπτουν στην ίδια κατηγορία με τις στερητικές δίαιτες και δεν βοηθούν το σώμα να κατανοήσει τον ρυθμό της αλλαγής και να προσαρμοστεί ομαλά σε αυτόν. Φυσικά κανείς δεν πρέπει να λέει όχι σε βιταμινούχα ροφήματα που συμπληρώνουν την υγιεινή διατροφή και μέσω των συστατικών τους επιταχύνουν φυσικά τη διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Τέτοια φυτικά συμπληρώματα μπορεί να αναζητήσει κάποιος εύκολα ακόμα και στο διαδίκτυο.

Η συνεργασία Xenical και δίαιτας

Χρόνια τώρα οι άνθρωποι επενδύουν στην Επιστήμη προκειμένου να πάρουν απαντήσεις στο δύσκολο ερώτημα της απώλειας των περιττών κιλών. Η παχυσαρκία εξάλλου θεωρείται επίσημα ιατρική πάθηση και για αυτή προβλέπονται συγκεκριμένα φάρμακα που μπορεί κάποιος να αναζητήσει στα φαρμακεία.

Το Xenical αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα σκευάσματα για αυτόν το λόγο με κύρια δραστική του ουσία την ορλιστάτη. Η εν λόγω ουσία βοηθά στην απώλεια βάρους, επισπεύδοντας τη διάσπαση του λίπους και δρώντας ως αναστολέας στην απορρόφησή του από τους ιστούς, το στομάχι και το λεπτό έντερο. Το Xenical προορίζεται για ανθρώπους με δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30 κιλά αλλά και υπέρβαρους ασθενείς με αντίστοιχο δείκτη 28 kg. Σε γενικές γραμμές το φάρμακο εμποδίζει αρκετό ποσοστό της πέψης του λίπους και το αποβάλλει από τον οργανισμό. Δεν επηρεάζει ωστόσο την όρεξη, για αυτό και δεν έχει επίδραση στο πόσο πεινάει κάποιος.

Συμπερασματικά και συνδυαστικά, λοιπόν, Xenical και δίαιτα μπορούν να φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους.

Η κετογονική δίαιτα ως πρόγραμμα διατροφής

Υπάρχουν διάφορα προγράμματα που υπόσχονται απώλεια κιλών. Ένα από τα δημοφιλέστερα είναι η κετογονική δίαιτα που ως πρόγραμμα διατροφής αρκετοί μέχρι πρότινος θεωρούσαν αμφιλεγόμενη. Σήμερα, η εν λόγω δίαιτα φαίνεται να κερδίζει τους διατροφολόγους, καθώς μειώνει την κατανάλωση υδατανθράκων και προκρίνει μια διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες. Η συγκεκριμένη συσχέτιση οδηγεί τον οργανισμό σε μια φυσιολογική μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση (εξού και το όνομα). Το αποτέλεσμα της κέτωσης είναι το σώμα ελλείψει υδατανθράκων και συνεπώς γλυκόζης, να καίει λίπος για να δημιουργήσει ενέργεια. Στην ερώτηση λοιπόν “ποιο πρόγραμμα διατροφής χρειάζομαι για να χάσω λίπος”, η εν λόγω δίαιτα προσφέρει μια ικανοποιητική απάντηση. Η κετογονική δίαιτα ως πρόγραμμα διατροφής έχει βέβαια και επιπρόσθετα πλεονεκτήματα, όπως τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση των τριγλυκεριδίων και τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος.

Η απάντηση στο “πώς να βγάλω ένα δραστικό πρόγραμμα διατροφής”

Η εφαρμογή προγραμμάτων που απλά βρίσκει κάποιος στο διαδίκτυο οδηγεί λίγες φορές σε επιτυχημένα αποτελέσματα και αρκετές φορές στην αποτυχία, την απογοήτευση και την παραίτηση. Αν αναρωτιέστε, λοιπόν, και εσείς “πώς να βγάλω ένα σωστό και λειτουργικό πρόγραμμα διατροφής”, ακολουθήστε τους εξής κανόνες:

Για να είστε σίγουροι πως ακολουθείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει, πρέπει να έχετε βεβαιωθεί πως ανταποκρίνεται με ασφάλεια στο δικό σας στυλ ζωής και τις δικές σας διατροφικές ανάγκες.